Se rafraîchir, protéger son domicile de la chaleur, se protéger de la chaleur, le sport et activités physiques, garder le lien et appeler à l’aide, aider les autres et connaître les îlots de fraîcheur à Houilles.
Se rafraîchir
Douches et humidification :
- Prendre régulièrement de courtes douches tièdes ou fraîches.
- S'humidifier le corps plusieurs fois par jour avec un brumisateur, une lavette ou un linge humide.
- Utiliser un linge mouillé, éventuellement refroidi au frigo, à poser sur le front, les pieds, le nombril, à l’intérieur des cuisses ou sous les aisselles.
Boire
Hydratation :
- Boire beaucoup et régulièrement, même en l'absence de soif. Consommer au moins 1,5 litre d'eau par jour.
- Toujours avoir une bouteille d'eau sur soi.
Manger
Alimentation :
- Privilégier des repas légers, répartis en plusieurs petites portions (fruits, légumes, soupes froides).
- Éviter l'alcool qui accentue la déshydratation et les effets néfastes de la chaleur.
Protéger son domicile de la chaleur
Isolation thermique :
- Garder les fenêtres, stores ou volets fermés tant que la température extérieure est supérieure à celle de l'intérieur.
- Aérer le domicile la nuit en créant des courants d'air.
- Fermer les fenêtres et tirer les rideaux aux endroits exposés au soleil pendant la journée.
Se protéger de la chaleur
Prévention :
- Éviter de sortir et de pratiquer des activités physiques pendant les heures les plus chaudes.
- Rester à l'ombre à l'extérieur.
- Porter un chapeau, des vêtements légers et amples en coton, de couleur claire.
Sport et activités physiques
Adaptation :
- Pratiquer le sport tôt le matin ou tard le soir.
- Rester hydraté en permanence.
- Utiliser des protections comme une casquette, des lunettes de soleil et de la crème solaire.
Garder le lien et appeler à l’aide
Maintien du contact :
- Préserver sa santé sans se désocialiser.
- Organiser son quotidien pour rester en contact avec l’entourage et donner régulièrement des nouvelles.
- Demander de l'aide à des proches ou des voisins en cas de besoin et consulter un médecin concernant les médicaments habituels.
Inscription aux services communaux :
- S'inscrire sur les listes de personnes à contacter en période de canicule pour recevoir des appels réguliers de vérification.
Aider les autres
Solidarité :
- Contacter et aider les proches et voisins, surtout les personnes isolées et dépendantes (faire les courses).
- Leur rappeler les recommandations en cas de vague de chaleur : boire beaucoup, ne pas oublier de manger, rester au frais, s'humidifier le corps.
Les îlots de fraîcheur à Houilles
Ils sont des espaces extérieurs ou intérieurs naturellement frais ou rafraîchis, efficaces contre les impacts des canicules en ville.
Parcs et jardins :
- Square aux Mésanges,
- Square du Petit-Prince,
- Espace Croizat,
- Espace Jemmapes,
- Parc Charles-de-Gaulle,
- Jardin Georges-Brassens,
- Jardin de la Mairie,
- Parc Victorien-Chausse,
- Square du Réveil-Matin,
- Square Pierre-Clavilier,
- Square Saint-Nicolas,
- Square aux Moineaux.
Bâtiments :
- La Graineterie,
- La Médiathèque,
- La Piscine Municipale.
En suivant ces conseils et en profitant des îlots de fraîcheur, vous pouvez mieux gérer les périodes de forte chaleur et assurer votre bien-être ainsi que celui de vos proches.